Conseils pour le Portage 2019-10-28T10:48:28+00:00

Nous avons rassemblé ces conseils pour le portage après avoir entendu qu’une grande partie des douleurs de dos étaient le résultat d’une mauvaise technique soit au moment de soulever un objet lourd, soit au moment de le porter. Vous trouverez également des illustrations vidéo que nous avons sélectionnés pour illustrer ces conseils.

Conseils pour le portage

Conseils pour le portage : Votre dos est votre priorité

Vous ramassez des objets tous les jours. Parfois c’est juste le crayon que vous avez fait tomber, ou la balle de tennis avant de servir. Parfois, aussi, c’est l’un des nombreux cartons d’un déménagement. Cependant c’est quelque chose que l’on fait mécaniquement, sans y penser, à moins que l’âge ou une blessure ne nous y contraigne. Cette vidéo remarquable de Muscle&Motion illustre les contraintes exercées sur le squelette et sur les muscles quand on ramasse un objet, lourd ou léger. Elle illustre ainsi de façon très claire ce qui constitue une mauvaise technique, et ce qu’il faut faire.

Conseils pour le portage : Réfléchissez avant de commencer

Préparez votre portage. Ou allez-vous avec votre charge ? La voie est-elle dégagée, ou devez-vous déplacer des obstacles pour qu’elle le soit ? Pouvez-vous vraiment le porter tout(e) seul(e) ou avez-vous besoin d’aide ? Si vous devez porter à hauteur d’épaule, pourquoi ne pas poser sur une table ? Cela constitue ainsi une étape intermédiaire entre le sol et votre épaule. Cela vous permet aussi de réajuster votre prise.

Conseils pour le portage : Portez près du corps

Conservez la charge près du corps, à hauteur de la taille pendant tout le portage. La distance qui sépare le centre de gravité de l’objet que vous portez de votre colonne vertébrale est en effet un paramètre essentiel de la contrainte que vous exercez sur vos muscles et votre squelette. Plus cette distance est faible, plus votre dos vous dira merci. Portez toujours votre charge de sorte que le côté le plus lourd soit près du corps. De même, si vous ne pouvez pas vous rapprocher de l’objet que vous devez soulever, essayez de le rapprocher de vous en le faisant glisser.

Conseils pour le portage : Assurez votre équilibre

La charge que vous allez soulever va modifier votre point d’équilibre ; Par conséquent il faut vous préparer à déplacer vos pieds pour ajuster votre position. Tout d’abord, commencez avec les pieds écartés d’environ 50 cm, avec une jambe légèrement devant l’autre. Il va de soi que des vêtements trop serrés, ou des chaussures non adaptées (tongs ou talons hauts) sont fortement déconseillés.

Conseils pour le portage : Assurez votre prise

Dans la mesure du possible, servez-vous de votre corps comme d’un point d’appui, plutôt que de porter avec les bras seulement. « Embrassez » la charge, en somme.

Conseils pour le portage : Gardez le dos droit

Tout d’abord, commencez par une légère flexion à la fois du dos, des hanches et des genoux. Cette position est meilleure qu’une flexion du dos seul, ou un accroupissement dos droit (le « squat » des habitués des salles de sport). En revanche veillez à ce que la flexion du dos n’augmente pas pendant le levage. Cela risque de se produire si vous relevez vos hanches plus rapidement que la charge.

La société de déménagement américaine Kearney a fait cette excellente vidéo pour illustrer les différentes techniques de portage selon le type de charge. Bien que les meubles ne soient pas emballés, la technique reste la même quand ils le sont. A l’exception toutefois de l’astuce pour les tiroirs, bien sûr.

N’oubliez pas de consulter nos autres guides :